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          一年即將結束 警惕“年末焦慮”的情緒蔓延
          2021-12-20 14:03:02 來源: 中國青年報

          心理老師:

          您好!

          臨近年終,我越發焦慮,覺得自己很無用。開學前,我跟家人和同學們許下豪言壯志:努力得到校級“最美學生”稱號,學習成績沖入前十,學會和異性朋友溝通交往,練出八塊腹肌……現在,基本沒有幾個實現的,但我也一直在努力呀??粗鴦e人都喜滋滋地實現了自己的目標,我心里特別難受。這幾天早上一起來,想到自己的現狀就很難過,甚至有些不想去上學了。心理老師,我該怎么辦呢?

          曉明

          曉明同學:

          你好!

          感謝你對我的信任,首先老師要給你點個贊!你自己是否發現,你有很多向好的動機,給自己設立綜合榮譽目標,學習目標、交往目標和運動目標,并付諸行動,也能初步分析自己與目標的距離,還能覺察到自己的情緒變化,尋求心理老師的幫助。老師覺得你邏輯清晰,知道自己的需求是什么。

          在心理學上,目標是在需要的基礎上產生的,是期望的未來狀態。我們對目標的認識,由外部的誘因變成內部的需要,從而付出行動。在實施行動的過程中,我們需要考慮目標設置的合理性,并將其分為初期、中期和后期的階段性目標。

          我能感受到你一直在努力,但有種欲速則不達的感覺,這動搖了你的自我評價。我們可以把自己的目標跟他人的目標進行參考,但不建議對比,因為每個人的情況和基點不一樣,可以跟自己的成長對比,只要方向對了,方法對了,并且一直在努力,就會有結果的。我們也可跟自己最初的狀態或階段性目標進行比較,或許你會欣喜地發現自己的一些變化。

          對于目前的狀態,建議不要過多地從自身找問題,這樣會對自己形成負面的評價,產生消極的情緒;也可找找不可控的外部歸因,對自己的付出作一個合理的評定。

          我們要學會客觀積極地看到自己的成長變化,不能太過苛求自己。目標都有兩面性,用積極和消極這兩種不同態度來看待目標,那結果也是不同的,如果用積極的態度你就會收到積極的情緒,如果消極的態度你的心態會更加沉重,情緒更加糟糕。

          另外,老師建議你,每周至少有3天進行每天30分鐘的有氧運動,這也是消除焦慮的最好方式之一,也可選擇一些游戲性強、能夠轉移注意力的運動項目,如跳繩、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球等。不要選擇太耗費體力的運動,比如長跑,越野騎行等。如果喜歡慢跑,最好聽著音樂或結伴跑,這樣能分散注意力,緩解焦慮情緒。運動時,最好選擇充滿陽光的戶外場所,因為燦爛的陽光,也可以改善情緒。

          再面對目標,就不會因未達到某一方面的目標,就如同失去整個世界一樣悲觀。要善于將自己融入家庭或集體中,切莫“所有問題都自己扛”,通過與朋友交流、尋求心理指導等方法,盡快得到恢復。

          祝你陽光心靈每一天!

          心理治療師 曹剛

          總結:

          臨近新年,不少人隨著一年即將結束,壓力感會不斷上升,對自己的付出和結果出現負性評價,出現“年末焦慮”的情況,引起種種不適的情緒反應。

          這個時期生活規律可能會發生變化,引起生活與學習的亞健康狀態或心理問題。高發人群通常具有以下特點:做事力爭完美,凡事注重細節,對自己要求很高,很在意他人對自己的看法,有危機感,遇事都往最壞的方面想,不喜歡隨意調整計劃,等等。

          如果覺察到情緒變化,建議將平日里的關注點分散到健康、家庭、親人等其他事情上。嘗試多花時間與你喜歡的人和喜歡你的人在一起,感受到這些關系帶給你的價值感和幸福感,有助于緩解焦慮情緒。

          責任編輯:zN_2006
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